Ең қолайсыз сәтте кенет «ұстап» қалды ма?
Телефоныңызда әрдайым тұратын 21 серия жаттығудан құралған жылдам көмек. Тамақтан кейінгі ауырлық, «ұстап» қалған бел, сыздаған аяқ, ісіну: әр жағдайға Kartavenko отбасынан дайын жауап.
PDF кітап · 21 серия · фотосуреті мен қадамдық сипаттамасы бар 158 жаттығу
Жинақты алу · 17 €Төлемнен кейін іле-шала қолжетімді · 3 жұмыс күні ішінде қайтару
- Алты буынға созылған отбасылық дәстүр
- Kartavenko отбасының 50 жылдан астам тәжірибесі
- YouTube-та 2 миллионнан астам адам олармен бірге жаттығады
Таныс жағдай ма?
Осындай әр жағдайға кітапта жеке серия бар: отырып немесе тұрып орындалатын бірнеше минуттық қысқа жаттығулар, тренажерсіз және дайындықсыз. Кітапты телефоныңызға сақтап қойыңыз: ол әрдайым қасыңызда болады.
Қазір көріңіз: 5 секунд
«Бонетти» жаттығуы
Оны тамақтан кейін ауыр болып, ауа жетпегенде орындайды: ол диафрагманы босаңсытып, еркін тыныс алуға көмектеседі.
- Әр қолдың саусақтарын бір-біріне қатты қысыңыз, алақандар «кесе» пішініне келсін.
- Терең дем алып, күрт дем шығарыңыз.
- Тыныс алмай, 5 секунд бойы кеуденің ортасы деңгейінде алақандар тек «кесенің» шеттерімен тиетіндей етіп қатты шапалақтаңыз.
- Содан кейін тынысыңызды қалпына келтіріңіз.
Алақаныңыз бен кеудеңізде жылу сезесіз бе? Тыныс еркін бола түсті ме? Бүкіл жинақ осылай құрылған: дене тез жауап беретін қысқа жаттығулар. Кітапта 21 жиі кездесетін жағдайға арналған осындай 158 жаттығу бар.
SOS жинағын алуБұл қалай жұмыс істейді
Өз жағдайыңызды табыңыз
Мазмұнда сериялар қарапайым сөздермен аталған: аяқтағы ауырлық, белдің тартып ауыруы, беттің ісінуі. Медициналық терминдерді білудің қажеті жоқ.
Серияны ашыңыз
Ішінде ретімен 4-тен 12-ге дейін жаттығу бар. Әрқайсысының фотосуреті, қадамдық сипаттамасы және уақыты бар: 5-тен 90 секундқа дейін.
Қадам бойынша орындаңыз
Әр жаттығу фотосуретпен көрсетіліп, орындау уақытымен бірге қадам бойынша сипатталған. Қателесу қиын.
SOS жинағы: бір жеріңіз «ұстап» қалған сәтте қол астындағы көмек. Оған күн сайын емес, қажет кезде жүгінесіз: Kartavenko отбасы оны осылай ойластырған.
Сіз не аласыз
- PDF кітап: 21 серия және 158 жаттығу. Әр жаттығудың фотосуреті мен қадамдық сипаттамасы бар
- Жағдайлар бойынша мазмұн: қажетті серияны бірнеше секундта табасыз
- Кітап телефонда, планшетте және компьютерде ашылады: жинақ әрдайым қасыңызда
PDF кітап сізде қалады.
Бір жеріңіз «ұстап» қалғанда, әдетте не істейсіз?
| Интернеттен видео іздейсіз | Маман қабылдауына барасыз | SOS жинағын ашасыз | |
|---|---|---|---|
| Қашан бастай аласыз | Лайықтысын тапқанда. Көбіне бұған бүкіл кеш кетеді | Қабылдау күні: бірнеше күннен не аптадан кейін | Іле-шала: серияны ашып, бастайсыз |
| Сізге не сай келетіні түсінікті ме | Мыңдаған видео, кімге сенерің белгісіз | Иә, бірақ тек қабылдауда | Иә: әр серия мазалайтын нәрсені қарапайым сөзбен атайды |
| Қанша тұрады | Тегін, бірақ уақыт кетеді | Әр қабылдау бөлек төленеді | 17 €, бір рет |
| Кез келген сәтте қайталауға бола ма | Сілтемені жоғалтпасаңыз | Тек келесі қабылдауда | Иә, кітап әрдайым телефоныңызда |
SOS жинағы маманның кеңесін алмастырмайды: бұл қажет сәтте қасыңызда болатын көмек.
21 дайын жауап
Сізді не мазалайтынын таңдап, серияны ашыңыз. Әр серияда: ол қашан қажет, онда неше жаттығу бар және оларды орындайтын адамдар не жазады.
Іш және ас қорыту
1Іштегі ауырлық, газ және ас қорыту жайсыздығы кезінде4 жаттығу
Кешкі астан кейін іш дабылдай кеуіп кетті: кернеп тұр, ұйқы басады, ауа жетпейді.
Тамақтан кейін ауыр болып, іш кернегенде диафрагманы босаңсытып, еркін тыныс алуға көмектеседі.
Мына жағдайда орындаңыз: іш қатайып, керілген не кеуіп кеткен, тыныс таяздаған, мұрын бітелген, тамақтан кейін ұйқы басып, әлсіздік пайда болады.
2Қабырға астындағы ауырлық пен шымырлау кезінде7 жаттығу
Кеуденің ортасы қысып тұр, оң жақ қабырға астында тартып, шаншиды, ал айналаның бәрі ызаландырады.
Кеуде мен қабырға астында кернеу жиналған сәтке арналған SOS сериясы. Күнделікті тәжірибеге арналмаған.
Мына жағдайда орындаңыз: күн өрімі тұсы қысып не тартып тұр, оң жақ қабырға астында шымырлайды не кернейді, ашуды тежеу қиын, тез тұтанасыз.
3Ас қорытудағы күшейген жайсыздық кезінде7 жаттығу
Ас қорыту тоқтап қалғандай: іш кернейді, қыжыл, аузыңызда ащы дәм.
Оны күн сайын емес, қиын сәтте орындайды.
Мына жағдайда орындаңыз: іш кеуіп, гүрілдейді, газ көп, тамақтан кейін қыжыл, ащы дәм, кекіру, қышқыл дәм, асқазан тұсында күйдіру сезімі, шаншу және түйілу.
4Іштің төменгі бөлігі мен шаптағы ауырлық пен жайсыздық кезінде8 жаттығу
Іштің төменгі жағы мен шапта тартып тұр. Тыныш отыра да, басқа нәрсеге алаңдай да алмайсыз.
Жайсыздық тек ішке ғана емес, жамбас аймағына да тараған жағдайларға арналған. Тек қиын сәтте орындалады.
Мына жағдайда орындаңыз: іштің төменгі жағында ауырлық, шапта тартады, ісіну немесе, керісінше, жиі әрі үзік-үзік кіші дәретке бару, кіші дәрет кезінде күйдіру не түйілу.
10Шығыңқы іш кезінде7 жаттығу
Бел айналасы ұлғайғандай: іш тығыз, шығыңқы, тыныс алу қиындады.
Бел аймағындағы кернеуді босатып, түзеліп, кеудені кере дем алуға көмектеседі.
Мына жағдайда орындаңыз: іш үлкейіп, тығыздалған не керілген, тыныс таяз, күн өрімінде түйілу, түзеліп, кеудені кере дем алғыңыз келеді.
16Тамақтан кейінгі ауырлық пен ішкі жайсыздық кезінде9 жаттығу
Тамақтан кейін ауырлық сағаттап басылмайды, аузыңызда ащы дәм мен қақ.
Ағза тоқтап қалғандай болған сәттерге арналған: тамақтан кейін ауыр, оның үстіне жігер жоқ, ашуланшақтық бар.
Мына жағдайда орындаңыз: тамақтан кейін ауырлық, кернеу не ащы дәм ұзақ сақталады, сілекей қоюланған, қақ, жағымсыз дәм, жігерсіздік, тез шаршау, ашуланшақтық.
20Ішкі түйілуді босатуға және ас қорытуды жеңілдетуге10 жаттығу
Іштегінің бәрі қысылып қалды: көмейге кесек тұрғандай, ас тұрып қалды, түскі астан кейін дем алу қиын.
Ішкі түйілуді босатуға көмектеседі, әсіресе дене күйзеліске осылай жауап бергенде.
Мына жағдайда орындаңыз: көмейде, күн өрімінде не асқазанда кесек не түйілу, ас тұрып қалғандай, тамақтан кейін дем алу қиын, іште түйілу не шаншу.
Арқа және аяқ
5Аяқтың артқы жағындағы тартып ауырсыну кезінде7 жаттығу
Бел тартады, аяққа шаншу түседі, табан тоңады, ал аяқтар мақтадай болып қалғандай.
Қимыл қиындап, бүкіл денеде іркіліс сезілгенде қажет. Жиі қолдануға арналмаған.
Мына жағдайда орындаңыз: аяқтың артқы жағы тартады, кейде шаншу түседі, табан суық, жүргенде аяқ мақтадай, еңкейгенде бел тартады.
6Белдегі тартып ауырсыну кезінде6 жаттығу
Еңкейдіңіз де, беліңіз «ұстап» қалды: не түзеле алмайсыз, не отыра алмайсыз.
Бел дәл қазір «ұстап» қалған жағдайға арналған: еңкейгеннен, ұзақ отырғаннан не ауыр зат көтергеннен кейін.
Мына жағдайда орындаңыз: түзелу не еңкею ауыр, бел ағаштай қатып қалған, сегізкөз тартады, бөксеге не аяқтың төменіне қарай береді.
7Аяқтағы ауырлық кезінде8 жаттығу
Кешке қарай аяқ сыздап, ауырлайды, аяқ киім қыса бастайды.
Ұзақ жүргеннен, тұрып жұмыс істегеннен не ауыр күннен кейін, аяқ қорғасындай ауырлағанда, кешке қажет.
Мына жағдайда орындаңыз: кешке аяқ сыздайды, кернеп тұрады, күн соңында аяқ киім қысады, аяқ әдеттегіден ауыр, оларды көтеру қиын.
8Бел мен бүйірлердегі сіресу кезінде8 жаттығу
Бүйір мен бел сіресіп қалған: бұрыла алмайсыз, дем қысқа шығады.
Тұлғадағы қатты сіресуді тез босаңсытуға көмектеседі. Көбіне ұйқыдан не ұзақ отырудан кейін қажет болады.
Мына жағдайда орындаңыз: бел тартады не сырқырайды, әсіресе ұйқыдан не ұзақ отырудан кейін, бүйірлер қатып қалған, бұрылу қиын, тыныс таяз, кеуде ашылмайды.
9Аяқтағы шаршау мен іркіліс сезімі кезінде6 жаттығу
Аяқ тез шаршап, ауырлайды, қадам сенімсіз бола бастайды.
Аяқтың ауырлығымен бірге жамбас пен бел сіресіп, қозғалуға кедергі келтіргенде де қажет.
Мына жағдайда орындаңыз: аяқ ауырлайды, ісінеді не тез шаршайды, іркіліс сезімі, аяқ қорғасындай, кернеп тұрады, жүріс сенімсіз бола бастайды.
14Бұлшықет түйілуі, құрысу және денедегі кернеу кезінде5 жаттығу
Кенет аяқ не арқа құрысып қалады, ал қол-аяқ жылыда да тоңады.
Көбіне түнде не күйзелістен кейін қажет болады. Тек анда-санда, күн сайын емес.
Мына жағдайда орындаңыз: аяқ, бел, іш не сан бұлшықеттері құрысады, әсіресе түнде не күйзелістен кейін, қол не аяқ жылы бөлмеде де тоңады.
Кеуде, мойын және бас
11Ісінген бет кезінде8 жаттығу
Таңертең айнадан ісінген, шаршаңқы бет қарап тұр. Бұл ұйқы қанбағанда, күйзелістен не үстел басындағы ұзақ күннен кейін болады.
Бет пен мойын бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі. Бет сергек көрінеді, көзқарас жұмсарады.
Мына жағдайда орындаңыз: таңертеңгі бет ісінуі не домбығуы, бет сүйектері, жақ, маңдай, желке не мойын керілген, бет бозарған не солғын тартқан.
12Кеудедегі қысым мен тыныстың қиындауы кезінде7 жаттығу
Кеуде қысылып тұрғандай: иық көтеріңкі, кеудені кере дем ала алмайсыз.
Күйзелістен кейін бірдеңе қысып тұрғанда кеудедегі кернеуді босатып, тынысты жеңілдетуге көмектеседі.
Мына жағдайда орындаңыз: кеудені кере дем алу қиын, күйзелістен кейін кеудеде түйілу не кесек тұрғандай, іш керілген, тартады не кернейді.
13Мойын мен кеудедегі кернеу кезінде7 жаттығу
Мойын бұрылмайды, тыныс тоқтап қалады, бас мақтаға оралғандай.
Оны күн сайын емес, қиын сәтте орындайды.
Мына жағдайда орындаңыз: мойын бұрылмайды не тартады, бірдеңе қысып тұрғандай дем алу қиын, жүрек айну, әлсіздік не шаршамай-ақ ұйқы басу.
15Бастың ауырлығы мен желкедегі кернеу кезінде5 жаттығу
Бас ауыр, самай солқылдайды, құлақ шулайды. Әсіресе ауа райы өзгергенде.
Дене күйзеліске, ауа райына не тамаққа әдеттегіден қаттырақ жауап беретін сәттерге арналған. Бұл күнделікті тәжірибе емес, қиын сәтке арналған шара.
Мына жағдайда орындаңыз: бастағы ауырлық не солқылдау, құлақтағы шу, ауа райының өзгеруіне қаттырақ жауап, мойын мен желкедегі кернеу.
Күш-қуат және ісіну
17Тәттіден кейінгі ұйқышылдық пен әлсіреу кезінде9 жаттығу
Тәтті не тоқаш жедіңіз, жарты сағаттан соң ұйқы басады. Ал аш қарынға қалтырау мен әлсіздік.
Тамақтан кейін әлсіздік басқан сәтте орындалады. Күнделікті қолдануға арналмаған.
Мына жағдайда орындаңыз: тәттіден не ұннан жасалған тағамнан кейін кенет ұйқы басады, кенеттен қалтырау, әлсіздік, іштей мазасыздық, ұзақ тамақ ішпегенде бас айналады.
18Күш-қуат толқыны үшін9 жаттығу
Ояндыңыз, бірақ күш жоқ: дене мақтадай, бұлшықеттер әлсіз.
Күш-қуат төмендеп, дене әбден титықтағандай болғанда күш жинауға көмектеседі.
Мына жағдайда орындаңыз: ұйқыдан кейін де қуат жетпейді, дене әлсіз сезіледі, бұлшықеттерде әлсіздік.
19Ісіну мен ішкі ауырлық сезімі кезінде12 жаттығу
Аяқта шұлықтың ізі қалады, таңертең бет пен қабақ ісінген.
Дене суды ұстап қалғандай болып, ішкі ауырлық жиналған сәттерге арналған.
Мына жағдайда орындаңыз: кешке қарай аяқ ісінеді, шұлықтың ізі қалады, таңертең бет домбығады, қабақ ісінеді, кіші дәретке сирек барасыз.
21Жеңілдеу мен жалпы әл-ауқат үшін9 жаттығу
Таңертең аузыңызда жағымсыз дәм, күш әдеттегіден аз, ұйқы басады.
Ағза әлсіреп, дене күнделікті жүктемені көтере алмай жүрген кезеңдерге арналған.
Мына жағдайда орындаңыз: ауызда жағымсыз дәм не иіс, әсіресе таңертең, қақ, ауыз жиегінің жарылуы не ауыз құрғауы, қуат аз, ұйқышылдық, әлсіреу.
3 жұмыс күні ішінде қайтару
Бізге не жазады
SOS жинағының артында кім тұр
Алты буыннан бері табиғи қалпына келу әдістерімен айналысып келе жатқан отбасы. 50 жылдан астам уақыт Kartavenko отбасы адамдарға кез келген жаста белсенді болуға көмектесіп келеді, ал YouTube-та олармен бірге 2 миллионнан астам адам жаттығады!
Татьяна мен Виктор Kartavenko
Кітаптағы барлық жаттығулардың авторлары.
Екатерина Меркури
Татьяна мен Виктор Kartavenko-ның қызы. Академияның тамақтану бағдарламаларының бірлескен авторы.
SOS жинағы сізге сай келе ме?
Иә, егер
- Бір жеріңіз «ұстап» қалғанда не істеу керектігін біліп, іздеуге уақыт жоғалтқыңыз келмесе.
- Өзіңізге табиғи жолмен көмектесуді қаласаңыз.
- Жақындарыңызға: ата-анаңызға, жұбайыңызға, балаларыңызға көмектескіңіз келсе.
- Тренажерсіз, спортзалсыз және кестесіз нәрсе іздесеңіз.
Жоқ, егер
- Қойылған диагнозды емдеу жолын іздесеңіз. Бұл сіздің дәрігеріңіздің міндеті.
- Жаттығуға 5 секунд та бөлгіңіз келмесе.
- Сіздің әл-ауқатыңызға басқа біреу қамқорлық жасағанын қаласаңыз.
SOS жаттығулар жинағы
- PDF кітап: 21 серия, фотосуреті мен қадамдық сипаттамасы бар 158 жаттығу
- Жағдайлар бойынша мазмұн: қажетті серия бірнеше секундта
- Бір рет төлеу, абонементсіз. Кітап сізде қалады
Төлемнен кейін
- Батырманы басып, email-іңізді көрсетесіз.
- Картамен немесе PayPal арқылы төлейсіз.
- Төлемнен кейін іле-шала PDF кітап поштаңызға келеді.
- Кітапты телефоныңызға сақтайсыз, ал жинақ әрдайым қол астында: үйде, сапарда, демалыста.
Жиі қойылатын сұрақтар
Менің жасым 60-тан асқан. Бастауға кеш емес пе?
Жоқ. Жаттығулар отырып немесе тұрып, дайындықсыз және дене күшінсіз орындалады. Бізге жетпістен асқан адамдар да жазады.
Мен дәрігер ұсынған режимді сақтаймын. Жаттығулар онымен үйлесе ме?
Иә. Дәрігердің тағайындауларын өзгертпеңіз: жаттығулар емдеуді алмастырмайды және оған кедергі келтірмейді.
Серияларды қаншалықты жиі орындауға болады?
SOS жинағы күн сайын емес, бір жеріңіз «ұстап» қалған сәтте қажет.
Қарсы көрсетілімдер бар ма?
Бірнеше шектеу бар. Толық тізім кітаптың басында, жаттығулардан бұрын берілген.
Не қажет болады?
Орындық, өз қолыңыз және кейде кәдімгі оқтау. Басқа ештеңе.
SOS жинағын қалай аламын?
Төлемнен кейін іле-шала PDF кітап поштаңызға келеді. Кітап сізде қалады.
Неге мұндай арзан?
SOS жинағы әр үйде болғанын қалаймыз. Бұл маман қабылдауына тез жете алмайтындарға көмектесудің біздің жолымыз.
Маған сай келмесе ше?
Сатып алғаннан кейін 3 жұмыс күні ішінде бізге жазыңыз. Егер материалдардың 15 пайызынан азын қарап шықсаңыз, ақшаңызды қайтарамыз.
SOS жинағы керек сәтте қол астында болсын
Үйде, сапарда, демалыста: кітап телефоныңызда.
Жинақты алу · 17 €3 жұмыс күні ішінде қайтару